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想练一年自由搏击的人,该怎样制定训练计划呢?

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边上班边训练,一天训练3小时,有什么训练计划,多久可以参加比赛?

如果没有基础而且为了打比赛,自己单独练肯定不行。

最好是找一个专业的教练进行指导,才能纠正自己的动作。

力量、速度、抗击打、战术,都不是一蹴而就的。

时不时还要找人进行实战训练,才能有质的提升。

自己练基础体能,爆发力训练,肺活量,技术方面的必须找老师,这个没得商量,要不然越练越偏。

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